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又不能不知道孫中鳴”的知識點

來源:www.nziwsu.tw 編輯:emem娛樂新聞網 時間:2019-11-20 14:45

制圖:雷宇竺

制圖:雷宇竺

  編者按:健身無定法,但健身是科學。這里為你提供健身中“你可能不知道,又不能不知道”的知識點。

  中新網客戶端北京11月20日電(李赫)天氣變冷,人們身上衣服也越來越厚實。在厚外套的遮擋下,上身的“多肉”部位可以通過穿搭來掩蓋,但是隨著秋褲上身,又粗了一圈的大腿似乎無處可藏。

  而與其想盡辦法“遮遮掩掩”,倒不如行動起來。一套“大腿贅肉速減教程”,諸葛文庫惠蒙網,幫你只需每天花上十分鐘,就能起到消耗大腿脂肪,減掉多余贅肉的目的。以后的冬天,秋褲越厚越好!

制圖:雷宇竺

制圖:雷宇竺

  動作一:躺式下蹲

  仰臥,抬起雙腿,與地面90度,小腿交叉。同時小腿向下壓,彎曲膝關節,感覺大腿內側有牽拉感后向上抬起恢復至初始位置。重復十次一組。

制圖:雷宇竺

制圖:雷宇竺

  動作二:交替抬小腿

  平躺,雙腿并攏抬起,與地面呈90度。大腿保持不動,小腿交替上下擺動。當小腿抬至最高點時,繃緊肌肉,腳趾朝外。20次一組。

制圖:雷宇竺

制圖:雷宇竺

  動作三:側臥蚌式

  側臥屈膝,下側手臂手肘部位支撐身體。收緊腹部保持身體核心穩定不晃動,肩膀和髖骨與地面成垂直線;臀部發力將一側腿部向外側抬,同時膝蓋彎曲的角度維持不變,雙腳腳掌始終保持接觸。每條腿各做10-15次一組。

制圖:雷宇竺

制圖:雷宇竺

  動作四:芭蕾舞式抬腿

  側臥,雙腿伸直,上側腳沿下側小腿向上滑動至膝關節處向上抬起,到達頂端(與地面呈90°)后再下放至膝關節處,沿下側小腿滑動還原,換邊進行。兩條腿各做10次。

制圖:雷宇竺

制圖:雷宇竺

  動作五:橫向腿部拉伸

  平躺,臀部貼地,雙腿抬起至與地面垂直,膝蓋微屈,雙手放于身體兩側。雙腿向兩側張開至最大幅度,玄學大師李康,而后回收,繩藝悟語,恢復至起始位置。做動作過程中腿內側發力保持肌肉緊繃,夾腿時呼氣,下放時吸氣。10-15次一組。

制圖:雷宇竺

制圖:雷宇竺

  動作六:大腿后側拉伸

  平躺,左腿伸直,右腿向上提,雙手抱住右腿大腿根部,拉向自己,保持15秒。換另一條腿繼續上述動作。

制圖:雷宇竺

制圖:雷宇竺

  動作七:俯臥屈腿

  趴臥,雙腿并攏,腳尖勾起,大腿后側發力將膝關節彎曲,哈利波特神秘遇險,腳后跟上提,直至最高位停頓,然后慢慢回復還原,重復10-15次。

制圖:雷宇竺

制圖:雷宇竺

  除了動作訓練外,錢艾媛,完成一次練習后也要注意腿部的拉伸,跪姿前推和Z形拉伸都是可以選擇的大腿拉伸方式。(完)

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